體育中考最后一個月沖刺（體育中考考前一周準(zhǔn)備）
4月15日，杭州市教育考試院發(fā)布關(guān)于2022年杭州市區(qū)中考體育考試的公告——2022年杭州市區(qū)（指上城區(qū)、拱墅區(qū)、西湖區(qū)、濱江區(qū)、錢塘區(qū)和西湖風(fēng)景名勝區(qū)）中考體育第一輪考試將于4月25日開始，第二輪考試擬安排在5月中旬進(jìn)行。
初中孩子心理建設(shè)，剛進(jìn)入青春期的孩子，正是孩子三觀形成的關(guān)鍵時期，父母如何幫初中孩子做好心理建設(shè)，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里青春期孩子心理特征是自我同一性與角色混亂，家長需要系統(tǒng)學(xué)習(xí)來引導(dǎo)陪伴孩子度過青春期。
距離體育中考僅剩不到一周時間
考生們準(zhǔn)備好了嗎？
體育老師們
又有怎樣的備考建議？
體育中考延期一個月
有人歡喜有人憂
4月18日午后，記者來到杭州市春蕾中學(xué)，同學(xué)們正有條不紊地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，雖然額間汗如雨下，大家仍憋著一股勁，咬著牙穿梭在繩影中。忙碌的除了學(xué)生，還有體育老師，春蕾中學(xué)體育教研組長鄔思連站在學(xué)生當(dāng)中，哨聲、吶喊聲，一刻都未停過。
3月，因疫情影響，杭州體育中考延期，得知這一消息，有人歡喜有人憂，開心的是有了更多時間提升自己的體育成績，也有同學(xué)擔(dān)心時間拉得太長，影響發(fā)揮。
“前段時間，學(xué)校進(jìn)行了模擬考，90%的同學(xué)都拿到了滿分。我發(fā)現(xiàn)，個別同學(xué)身體素質(zhì)和運(yùn)動能力都不錯，但上考場就亂了陣腳，這和他們的心態(tài)有著很大關(guān)系。”春蕾中學(xué)體育教研組長鄔思連說，隨著體育中考的時間塵埃落定，有些學(xué)生可能會陷入緊張焦慮的情緒，此時，老師與家長需要給予孩子們充分的鼓勵和肯定，學(xué)生也需要建立自信，勇于突破心理障礙。
鄔思連將體育中考最后一周分為沖刺期與調(diào)整期。
“倒計時4、5天時，保持大運(yùn)動量，每天逐漸減少，在保持肌肉記憶的同時，又能給身體一個適應(yīng)的過程。最后兩天是調(diào)整期，運(yùn)動量減少的同時，作息也要調(diào)整。”
與此同時，杭州市建蘭中學(xué)的操場上人山人海，初三體育備課組長孫杭萍告訴記者，初三學(xué)生們正分批進(jìn)行晚鍛煉。在經(jīng)過跑步熱身后，每個同學(xué)到專項組進(jìn)行單項訓(xùn)練，只要單項達(dá)到滿分，就能完成晚鍛煉任務(wù)。
建蘭中學(xué)體育教研組組長歐陽高科表示，最后一周的沖刺備考，需要進(jìn)行三方面的準(zhǔn)備——
一是體能上的準(zhǔn)備，經(jīng)過一段時間的大運(yùn)動量和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整恢復(fù)訓(xùn)練，來達(dá)到學(xué)生身體上最佳的應(yīng)試狀態(tài)；
二是從技術(shù)層面，體育老師會對所有技術(shù)動作摳細(xì)節(jié)，對孩子們的應(yīng)試能力進(jìn)行全方位的培訓(xùn)，讓學(xué)生走進(jìn)考場有充足的信心；
三是心理方面，考場情況瞬息萬變，學(xué)生如何去應(yīng)對突發(fā)情況也是一門學(xué)問。
以平常心對待體育中考
體育老師建議考前這么做
中考體育考試共設(shè)跳躍類、力量類、耐力類3個類別。其中，最讓同學(xué)們頭疼的就是耐心類的長跑與游泳。
鄔思連建議，長跑可以去體育場的跑道練習(xí)，“比如800米，不要用平時100%的速度去跑，用70%-80%的速度去跑就夠了。在彎道上走路、直道上跑步，利用間隙跑進(jìn)行體力的調(diào)整?！痹诳荚囍校?strong>盡力跟緊領(lǐng)跑的同學(xué)，注意不要亂了自己跑步的節(jié)奏。
相比耐力跑，游泳考試還有十幾天的準(zhǔn)備時間，歐陽高科建議：
游泳滿分的同學(xué)在考前一定要下水，進(jìn)行水性的適應(yīng)；針對剛剛達(dá)到滿分或者沒有滿分的同學(xué)，要充分利用好最后這段時間進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，針對體能和技術(shù)上的提升，進(jìn)行滿分的沖刺；還有一部分距離滿分甚遠(yuǎn)的同學(xué)，一定要在最后幾天加強(qiáng)力度，力爭高分。
除此之外，考試當(dāng)天的準(zhǔn)備工作也要做得充足。由于體育中考的時間安排在早上，與學(xué)生們平時上體育課的時間不一樣，所以需要學(xué)生去適應(yīng)時間的變化，在考試前適當(dāng)進(jìn)行熱身。杭州高新實(shí)驗學(xué)校的來雄飛老師建議：
在考試前一晚，至少早半小時睡覺；考試當(dāng)天，至少提前一個半小時吃早飯，以碳水多一點(diǎn)的食物為主；在著裝方面，運(yùn)動短袖配一件薄外套，運(yùn)動短褲外面套一條運(yùn)動長褲，保持身體的溫?zé)?，有助于避免學(xué)生運(yùn)動時受傷，鞋子穿最舒適的運(yùn)動鞋即可。
“平常心”是來雄飛頻繁提到的詞，“以平常心去面對體育中考，說不定能取得意想不到的成績。只要努力過了，就是好樣的。”
另外，鄔思連建議學(xué)生在跳繩考試前，檢查鞋帶是否綁緊，戴眼鏡的同學(xué)最好準(zhǔn)備眼鏡框固定器，避免跳繩時眼鏡跌落，口袋里不能放任何物品，“我一直告訴我的學(xué)生們要膽大心細(xì)，當(dāng)你跳繩考試還沒準(zhǔn)備好的時候，要有禮貌地跟裁判示意，留時間讓你進(jìn)行繩子的調(diào)整，其次，呼吸也要調(diào)整好，以最佳狀態(tài)迎接考試。”
在與記者的交談中，幾位老師都給出了最中肯的建議，希望體育中考帶給學(xué)生的不止是滿分，更是身體鍛煉的益處。